Лето заканчивается, а вместе с ним для многих начинается не самый приятный сезон — сезон усиленного выпадения волос. Расчёска, подушка, слив в ванной — везде заметно больше волос, чем обычно. Это состояние настолько распространено, что трихологи и дерматологи даже выделяют его в отдельное явление — «осеннее выпадение волос». Но что на самом деле стоит за этим процессом: естественная сезонная перестройка организма, агрессивное воздействие солнца и жары, или сигнал о том, что организму не хватает витаминов и микроэлементов? Разбираемся подробно.

Почему волосы вообще выпадают: немного физиологии

Чтобы понять, что происходит с волосами после лета, важно вспомнить, как устроен их жизненный цикл. Каждый волос проходит несколько последовательных фаз:

  • Анаген — фаза активного роста, которая может длиться от двух до семи лет. В этой фазе находится большинство волос на голове здорового человека — около 85–90%.

  • Катаген — переходная фаза, во время которой рост останавливается, а волосяной фолликул начинает сокращаться. Длится она всего 1–3 недели.

  • Телоген — фаза покоя, в которой волос удерживается в фолликуле, но уже не растёт, а спустя 2–4 месяца выпадает, освобождая место для нового волоса.

В норме человек теряет от 50 до 100–150 волос в сутки — это физиологическая норма обновления волосяного покрова. Проблема начинается тогда, когда доля волос, синхронно переходящих в фазу телогена, резко увеличивается. Такое состояние в медицине называется телогеновым выпадением волос, и именно оно чаще всего лежит в основе «осеннего» выпадения волос.

Сезонность выпадения волос: миф или факт

Идея о том, что волосы сильнее выпадают именно осенью, не выдумка маркетологов косметических брендов. Она подтверждена рядом наблюдательных исследований. Ещё в 1990-х годах европейские трихологи фиксировали циклические колебания плотности волос в течение года у одних и тех же добровольцев, и пик выпадения устойчиво приходился на конец лета — начало осени, с некоторым отставанием от пика роста, который приходится на весну и раннее лето.

Логика этого явления связана с эволюционно закреплёнными механизмами адаптации. У животных линька волосяного и перьевого покрова напрямую связана со сменой сезонов — это способ подготовиться к холодам, сменить летний «наряд» на более тёплый зимний. У человека этот механизм выражен слабее, но полностью не исчез: волосяные фолликулы всё ещё реагируют на изменение продолжительности светового дня, температуры и уровня некоторых гормонов, в первую очередь мелатонина.

Проще говоря, часть волос, которые интенсивно росли весной и летом, синхронно завершают цикл и переходят в фазу покоя ближе к осени — а спустя 2–3 месяца выпадают. Отсюда и ощущение, что волосы «резко» начали лезть именно в конце августа — сентябре, хотя запущен этот процесс был ещё в разгар лета.

Солнце как фактор выпадения волос: что происходит в реальности

Солнце не выпадает волосы напрямую в том смысле, что ультрафиолет не «убивает» волосяные фолликулы за один сезон отпуска. Но его влияние на волосы и кожу головы вполне реально и складывается из нескольких механизмов.

1. Повреждение волосяного стержня

Ультрафиолетовое излучение разрушает кератин — основной структурный белок волоса, а также окисляет меланин, придающий волосам цвет. В результате длительного пребывания на солнце волосы становятся более пористыми, теряют естественный блеск, секутся и обламываются у кончиков. Важный нюанс: обламывание волос — это не то же самое, что выпадение с корнем, но визуально оба процесса создают ощущение поредения и «облысения».

2. Пересушивание кожи головы

Активное солнце, солёная морская вода и хлорированная вода бассейнов иссушают кожу головы, нарушают её липидный барьер. Пересушенная, раздражённая кожа хуже питает фолликулы, а в ряде случаев провоцирует шелушение и микровоспаление, которое дополнительно ослабляет удержание волоса в фолликуле.

3. Тепловой стресс для организма

Здесь работает более фундаментальный механизм: сильный перегрев — это стресс для всего организма, а любой значимый стресс (тепловой, эмоциональный, связанный с болезнью или диетой) способен спровоцировать преждевременный переход волосяных фолликулов из фазы анагена в фазу телогена. Именно поэтому телогеновое выпадение часто развивается не мгновенно, а спустя 6–12, иногда 10–14 недель после стрессового события — то есть выпадение, которое человек замечает в сентябре, вполне может быть отсроченной реакцией на летнюю жару, солнечные ожоги кожи головы или банальное обезвоживание в июле.

4. Дефицит жидкости и электролитов

Жаркая погода увеличивает потери жидкости и микроэлементов через пот. Если восполнение было недостаточным, организм в буквальном смысле работает «в режиме экономии»: ресурсы в первую очередь направляются к жизненно важным органам, а волосяные фолликулы, которые физиологически не являются приоритетными для выживания, получают питание по остаточному принципу.

Таким образом, солнце — это не единственная и часто даже не главная причина выпадения волос после лета, но важный триггер, который запускает или усиливает уже существующую предрасположенность.

Дефициты, о которых стоит подумать в первую очередь

Если выпадение волос после лета выражено сильно, продолжается дольше 2–3 месяцев, а объём шевелюры заметно уменьшился — есть смысл заподозрить не только сезонную перестройку и солнце, но и дефицитные состояния. Разберём наиболее частые из них.

Железодефицит и низкий ферритин

Железо необходимо для деления клеток волосяной луковицы — одной из самых быстро обновляющихся тканей организма. Дефицит железа — едва ли не самая частая метаболическая причина диффузного выпадения волос, особенно у женщин репродуктивного возраста. Важно понимать, что клинически значимое влияние на волосы способен оказывать не только явный железодефицит с анемией, но и так называемый скрытый дефицит железа, когда гемоглобин ещё в пределах нормы, а запасы железа — то есть ферритин — уже истощены. Именно поэтому при жалобах на выпадение волос недостаточно сдать только общий анализ крови: важно оценить ферритин, сывороточное железо и показатели насыщения трансферрина.

Дефицит витамина D

Рецепторы к витамину D обнаружены непосредственно в клетках волосяного фолликула, и они участвуют в регуляции цикла роста волоса. Несмотря на то что лето — сезон солнца, у многих людей уровень витамина D к концу лета всё равно оказывается сниженным: этому способствуют использование солнцезащитных средств, недостаточное время пребывания на солнце в часы, эффективные для синтеза витамина D, а также индивидуальные особенности метаболизма. Дефицит витамина D связывают с гнездной алопецией и с усилением диффузного выпадения волос.

Дефицит витаминов группы В, в частности В12 и фолиевой кислоты

Витамины группы В участвуют в клеточном делении и энергетическом обмене волосяных фолликулов. Их дефицит нередко развивается на фоне несбалансированного питания летом — например, если в жару человек ест меньше мяса, рыбы и цельнозерновых продуктов, отдавая предпочтение лёгким перекусам и фруктам.

Нарушения работы щитовидной железы

И повышенная, и пониженная функция щитовидной железы способны провоцировать диффузное выпадение волос. Гормоны щитовидной железы напрямую влияют на скорость обменных процессов в волосяном фолликуле, а их дисбаланс — один из наиболее частых эндокринных факторов, о котором забывают, списывая всё на «просто сезонное» выпадение.

Дефицит цинка и белка

Цинк участвует в делении клеток и синтезе кератина, а белок — это, по сути, строительный материал для волоса. Летние диеты для похудения, увлечение низкобелковым питанием, недостаточное потребление мяса, рыбы, яиц и бобовых на фоне жары нередко становятся незаметной, но значимой причиной ослабления волос.

Хронический стресс и нарушения сна

Отпускной период — это не только отдых, но нередко и стресс: смена часовых поясов, нарушение режима сна, эмоциональные перегрузки, связанные с перелётами и адаптацией. Кортизол, гормон стресса, в высоких концентрациях способен ускорять переход волос в фазу телогена.

Как отличить нормальное сезонное выпадение от патологического

Существует несколько ориентиров, которые помогают понять, стоит ли беспокоиться.

Скорее норма, если:

  • выпадение началось постепенно и совпало с концом лета — началом осени;

  • вы замечаете больше волос на расчёске и в сливе, но общая густота волос визуально почти не меняется;

  • волосы продолжают расти на месте выпавших, новые волоски заметны у корней;

  • состояние улучшается самостоятельно в течение 2–3 месяцев.

Стоит насторожиться и обратиться к врачу, если:

  • выпадение продолжается дольше 3 месяцев без тенденции к улучшению;

  • заметны проплешины, очаги, зоны поредения на определённых участках головы;

  • выпадение волос сопровождается изменением их структуры, ломкостью, замедлением роста ногтей, сухостью кожи;

  • есть сопутствующие симптомы — слабость, утомляемость, изменения веса, нарушения менструального цикла, выпадение волос на теле или бровях;

  • в течение суток вы теряете заметно больше 100–150 волос на протяжении нескольких недель подряд.

Какие анализы помогут разобраться в причине

Если выпадение волос вызывает беспокойство, разумный шаг — не гадать, а объективно оценить состояние организма с помощью лабораторной диагностики. В Лаборатории ДНКОМ (dnkom.ru) для этого предусмотрен ряд исследований и комплексов, которые целесообразно рассмотреть при выпадении волос.

  • 99.069 «Щитовидная железа: скрининг» (Т3, Т4, ТТГ) — базовая оценка функции щитовидной железы, одной из ключевых причин диффузного выпадения волос.

  • 99.033 «Три маркера железодефицита» — комплекс, позволяющий оценить не только гемоглобин, но и запасы железа в организме, включая ферритин, что особенно важно при подозрении на скрытый железодефицит.

  • 35.102 «Витамин D (25-ОН)» — оценка обеспеченности организма витамином D, значимым для регуляции цикла роста волос.

  • 99.022 «Витамины и минералы для красоты кожи, волос и ногтей» — комплексное исследование, ориентированное конкретно на дефициты, влияющие на состояние волос, кожи и ногтей.

  • 99.017 «Макро- и микроэлементы. 4 основных показателя» — базовая оценка обеспеченности организма ключевыми микроэлементами.

  • 99.003 «Дефицит витаминов и микроэлементов» — расширенный скрининг наиболее часто встречающихся дефицитных состояний.

  • 14.196 «8 биохимических показателей» — комплексная оценка белкового, углеводного, липидного обмена, а также функции печени и почек, которые опосредованно влияют на состояние волос.

Полный и актуальный перечень исследований, а также подробные описания и стоимость можно посмотреть в каталоге на сайте dnkom.ru. Оптимальный набор анализов в конкретном случае стоит обсудить с врачом-трихологом или дерматологом — он определит объём диагностики исходя из клинической картины.

Что делать, если волосы выпадают после лета

1. Не паниковать раньше времени

Умеренное усиление выпадения волос в конце лета — начале осени в большинстве случаев является физиологической нормой и не требует лечения. Организму нужно время, чтобы завершить естественный цикл смены волос.

2. Восстановить бережный уход

После активного солнца, солёной воды и хлора волосам нужно восстановление: увлажняющие маски, средства с пантенолом, кератином, растительными маслами помогут вернуть эластичность волосяному стержню и снизить его ломкость.

3. Скорректировать питание

Включить в рацион достаточное количество белка, железосодержащих продуктов (красное мясо, печень, бобовые), продуктов с витамином D (жирная рыба, яичный желток), орехов и семян как источника цинка и полезных жиров.

4. Наладить режим сна и снизить уровень стресса

Восстановление привычного режима после отпуска, достаточный сон и снижение психоэмоциональной нагрузки положительно сказываются на состоянии волосяных фолликулов.

5. Пройти лабораторную диагностику при затяжном выпадении

Если выпадение не проходит самостоятельно в течение 2–3 месяцев, целесообразно не гадать о причинах, а объективно оценить состояние организма с помощью анализов и консультации специалиста.

6. Обратиться к врачу-трихологу или дерматологу

Врач сможет провести трихоскопию — детальный осмотр кожи головы и волос с увеличением, оценить фазы роста волос и, при необходимости, назначить дополнительное обследование или лечение.

Заключение

Выпадение волос после лета — комплексное явление, в основе которого чаще всего лежит сочетание нескольких факторов: естественная сезонность цикла роста волос, отсроченная реакция на тепловой стресс и солнечное воздействие, а также — нередко — скрытые дефициты витаминов, микроэлементов и нарушения работы эндокринной системы. Солнце, безусловно, вносит свой вклад, повреждая структуру волоса и кожу головы, но чаще выступает триггером, а не единственной причиной. Если выпадение волос выражено умеренно и постепенно стихает — поводов для тревоги, как правило, нет. Но при затяжном или выраженном процессе разумно не гадать, а объективно проверить состояние организма с помощью лабораторной диагностики и консультации специалиста.

FAQ: часто задаваемые вопросы

Сколько времени длится сезонное выпадение волос?

Обычно от нескольких недель до 2–3 месяцев. Если процесс продолжается дольше — это повод обратиться к врачу.

Правда ли, что солнцезащитный крем для волос помогает избежать выпадения?

Средства с UV-фильтром для волос защищают волосяной стержень от фотоповреждения и помогают сохранить его структуру, но напрямую на цикл роста фолликула и телогеновое выпадение они не влияют.

Может ли выпадение волос после лета быть связано с морской водой и хлором в бассейне?

Да, солёная и хлорированная вода пересушивают кожу головы и волосы, что усиливает их ломкость и создаёт визуальное ощущение поредения, хотя это не всегда истинное выпадение с корнем.

Нужно ли принимать витамины «для волос» без анализов?

Бесконтрольный приём витаминных комплексов не всегда оправдан: избыток некоторых витаминов и микроэлементов (например, витамина А или селена) может, наоборот, усиливать выпадение волос. Оптимальный подход — сначала оценить реальный дефицит с помощью анализов, а затем подбирать коррекцию.

Когда стоит идти к врачу, а не ждать самостоятельного восстановления?

Если выпадение продолжается дольше 3 месяцев, если заметны очаги поредения или залысины, а также если есть сопутствующие симптомы — слабость, изменения веса, сухость кожи, ломкость ногтей.

Может ли стресс от перелёта и смены часовых поясов усилить выпадение волос?

Да, любой значимый стресс для организма способен спровоцировать телогеновое выпадение волос, которое проявится спустя 2–3 месяца после стрессового события.

Помогает ли короткая стрижка остановить выпадение волос?

Нет, длина волос не влияет на скорость выпадения с корнем, так как процесс происходит на уровне волосяного фолликула, а не самого стержня волоса.

Список литературы

  1. Клинические рекомендации по диагностике и лечению алопеций / Российское общество дерматовенерологов и косметологов.

  2. Karnaukhov V.K., Lukyanova A.A., Lukashina M.I. и др. Современные подходы к лечению андрогенетической алопеции // Вестник дерматологии и венерологии. — 2017. — №1. — С. 21–30.

  3. Guo E.L., Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use // Dermatology Practical & Conceptual. — 2017.

  4. Trüeb R.M. Molecular mechanisms of women's hair loss // International Journal of Trichology. — 2018.

  5. Rushton D.H. Nutritional factors and hair loss // Clinical and Experimental Dermatology. — 2002.

  6. Материалы Лаборатории ДНКОМ по диагностике дефицитных состояний и их влиянию на здоровье волос