Ломкие волосы и сухая кожа? Ищите причину в дефицитах!
Красота начинается изнутри, с баланса витаминов и минералов. Известно, что практически все гиповитаминозы сопровождаются теми или иными изменениями кожи, ногтей и волос. Врачи рекомендуют пройти лабораторное обследование, если вы заметили у себя симптомы дефицита витаминов и минералов:
ломкие, сухие на концах, тусклые волосы;
слоящиеся ногти;
тонкие ногти или ногти с белыми пятнами;
сухая и раздраженная кожа;
повышенная утомляемость;
частые простудные заболевания;
гипопигментация кожи;
аномальное выпадение волос.
Витамин D (25-ОН) (кальциферол). Часто симптомы нехватки витамина D бывают размытыми, и заподозрить дефицит можно по ухудшению состояния ногтевых пластин (тусклость, хрупкость, ломкость). Витамин D важен для работы нервной системы, что в свою очередь отражается на коже, иммунитете и опорно-двигательной системе.
Медь участвует в образовании коллагена – основного фактора, обеспечивающего упругость кожи. Дефицит меди приводит к повышенной растяжимости кожи, образованию морщин, атрофии подкожной жировой клетчатки. Проявления дефицита меди в организме: бледность кожи, витилиго (медь контролирует синтез меланина), сыпь, склонность к воспалению, ранняя седина, очаговое выпадение волос.
Цинк. Цинк является компонентом более чем 300 ферментов, участвующих в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, росте и дифференцировке клеток, образовании коллагена. Дефицит этого элемента сказывается на состоянии кожи, проявляется повышенной ломкостью и расслоением ногтей. При дефиците цинка кожа становится сухой, шелушащейся, воспаленной, появляются преждевременные признаки старения.
Фосфор. Одним из наиболее заметных проявлений дефицита фосфора могут быть ломкость ногтей, проблемы с кожей (сухость и шелушение). Кроме того, недостаток фосфора может привести к ослаблению мышечной ткани, что неизбежно скажется на внешнем виде.
Магний принимает активное участие в регенерации тканей, заметить это можно по тому, как быстро восстанавливается кожа после ожогов или порезов. Также без магния невозможен метаболизм витаминов группы В и витамина С. Фактически они не могут принести пользу нашему телу без биохимических процессов с участием магния.
Кальций. При недостатке кальция замедляется синтез коллагена. Из-за этого кожа теряет упругость, появляются морщины. Также дефицит кальция приводит к нарушению тонуса капилляров, вследствие чего развиваются отечность и купероз. И наконец, кальций регулирует образование кератиноцитов — клеток эпидермиса и, таким образом, отвечает за прочность кожи.
Сывороточное железо. Организм может сигнализировать о нехватке железа следующими симптомами: мышечная слабость, заеды в уголках рта, бледная кожа, тонкие ногти и ломкие волосы.
Адекватный уровень витамина Е в коже может предотвратить воспалительные повреждения от воздействия солнца, помогая замедлить процессы старения и снизить риск развития рака кожи от чрезмерного ультрафиолетового излучения. Витамин Е подавляет избыточный синтез провоспалительных омега-6 полиненасыщенных жирных кислот (прежде всего арахидоновой кислоты), которые усиливают воспалительные процессы в коже.
Витамин А достоверно повышает защиту от солнечных ожогов, в частности за счет увеличения гидратации и впитывающей способности кожи.
Витамин С необходим для формирования структуры кожи, т. к. он участвует в образовании коллагена (важнейшего компонента соединительной ткани, играет жизненно важную роль в ранозаживлении), угнетает действие гиалуронидазы (фермента, деградирующего гелевую основу соединительной ткани кожи). Витамин С применяется совместно с витамином А при заболеваниях кожи, волос и ногтей (в первую очередь в случае сухости и ломкости волос), а также при хронически протекающих дерматозах.
Недостаток селена в организме проявляется выпадением волос и дистрофическими изменениями ногтевых пластин.
Фосфор играет важную роль в минеральном обмене в костной ткани, обеспечивает правильный рост клеток. Достаточное содержание фосфора в рационе благотворно сказывается на состоянии кожи, ногти и волосы становятся более крепкими и выглядят здоровыми.
Недостаток витамина B6 является одной из главных причин образования кожной сыпи. Недостаток также может сопровождаться таким заболеванием как хейлоз. Оно характеризуется покраснением и повышенной отечностью губ с растрескиванием кожи в уголках рта.
Развивающаяся при недостатке витамина В9 анемия вызывает сухость кожи, ее истончение, побледнение, приводит к выпадению волос, нарушает их рост и питание.
Дефицит цианокобаламина приводит к чрезмерной сухости, ломкости и истонченности волос и замедлению их роста.
